من الرياضة إلى العادات اليومية.. نصائح فعّالة لنوم هانئ ليلاً
قد يبدو الحصول على نوم جيد مهمة صعبة في زمن الشاشات والتوترات اليومية، لكن الحقيقة أن النوم ليس رفاهية، بل ضرورة لصحة الجسم والعقل.
تشير الأبحاث إلى أن البالغين بحاجة إلى 7–9 ساعات من النوم كل ليلة، وغياب هذه الساعات الكافية قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، من ضعف المناعة إلى اضطرابات القلب وحتى زيادة خطر الزهايمر.
الخبر السار؟ هناك خطوات بسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا حقيقيًا:
ارس الرياضة صباحًا: تساعد التمارين على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم.
ثبّت موعد نومك واستيقاظك: الروتين المنتظم يعزز الإيقاع الطبيعي للجسم.
أطفئ الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق يعطل إفراز الميلاتونين، هرمون النوم.
اضبط حرارة الغرفة: اجعلها حوالي 18 درجة مئوية لتحسين جودة النوم.
ابتعد عن الكافيين والنيكوتين مساءً: كلاهما يسببان اضطرابًا في النوم العميق.
وبحسب جامعة جونز هوبكنز، فإن ليلة واحدة بلا نوم يمكن أن تؤثر سلبًا على التمثيل الغذائي، فيما توصلت دراسات إلى أن ثلاث ليالٍ دون نوم قد تضر القلب.
في النهاية، لا يوجد حلّ سحري واحد يناسب الجميع، لكن اتباع هذه النصائح باستمرار يمكن أن يمنحك ليالي أكثر هدوءًا، وأيامًا أكثر نشاطًا.
تعليق